단시간에허벅지살빼기

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작성자타임머신 조회 1회 작성일 2022-06-22 07:26:52 댓글 0

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앞벅지 볼록, 뒷벅지 셀룰라이트, 허벅지 안쪽살 모조리 불태우고 [여리탄탄 일자 허벅지] 되는 7일 루틴

허벅지 돌려깎기
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다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.

#근육형하체#하체비만#다리부종
박 : 와 미쳤다… 웬만해선 후기 잘 안 쓰는데 진짜 미쳤어요ㄷㄷㄷ
4일 동안 이 영상이랑 안벅지 운동 한 세트씩 했는데 처음 3일 동안은 별로 변화가 없어보이다가 지금보니까 정말 허벅지가 너무 얇아졌어요!! 평소에 다리 딱 붙이고 앉으면 허벅지 사이에 공간이 없었는데 지금은 아무리 힘 줘도 공간이 생겨요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 짱!!!!
뭘봐 : 진짜 구라안치고 빡쳐서 울면서함
냇씨 : [READY 준비](Before 10sec in starting)(시작 10초 전) 2:39
Round 1 (Stretching)(스트레칭) 2:49
Round 2 (Main A)(본 동작 A) 4:57
Round 3 (Stretching)(스트레칭) 11:25
Round 4 (Main B)(본 동작 B) 12:12
Round 5 (Core & Balance)(코어 & 밸런스) 17:22
Lower body fat burn + slim leg (하체올킬루틴) 19:19
임서현 : Round 1. 스트레칭 2:39
Round 2. 본동작 A 4:58
Round 3. 스트레칭 11:27
Round 4. 본동장 B 12:15
Round 5. 코어&밸런스 17:26
지금여기 : 두달정도 계속하고 있는데 다리 전체라인이 진짜 예뻐집니다. 허벅지 바깥쪽 살이 놀라울 정도로 정돈되네요! 지은쌤 정말 감사합니다~♡

찰싹붙은 허벅지 안쪽살 챌린지빨리 빼고 싶으시다면 2주만 해보세요.(안벅지 제거/허벅지살)

#허벅지안쪽살 #안벅지제거운동 #내전근강화운동




Instagram으로 오시면 더 다양한 운동 동작들을 만나보실 수 있습니다!!
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비타민신지니 2주 운동 프로그램 챌린지

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톡톡이들이 더 효율적으로 운동할 수 있는
허벅지,팔뚝살,뱃살,전신 등등 다양한 2주 운동 프로그램이 있습니다

이 영상은 2주 프로그램의 일부분으로
모든 프로그램은 무료로 제공되며
이 플랜만 잘 따라하셔도 눈에 띄는 효과를 보실 수 있으니
건강한 몸을 만들고 싶다면 참여해보시는 걸 추천드립니다


비타민신지니 챌린지 참여 방법

✔️비타민신지니와 함께 챌린지를 시작하시는 분들은 본 영상에 댓글로 참여해 주세요!
✔️'시작이 반이다' 라는 말처럼 본 영상에 댓글로 출석을 하는 것 만으로도
강한 동기부여가 될 수 있으니 꼭 출석인증을 하시는 걸 추천드릴게요
✔️출석을 한 톡톡이들에게 힘을 줄 수 있는 메시지 또는 하트를 통해
챌린지를 성공할 수 있게 신지니가 끝까지 응원 하겠습니다!

딱 한번만 해보면 여러분들도 충분히 하실 수 있어요

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We created a 2-week challenge plan for body line

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Until the day we make a pretty body!
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❗️자주 질문주시는 통증, 오류사항❗️



✔️Q.1 부위 운동을 했는데 두꺼워졌다.

그 부분은 일시적인 펌핑현상인데요.
우리가 허벅지를 막 때렸을 때 그 부위에 살이 불어오르듯 것과 같은 이치라고 보시면 되세요!
운동을 하면(근육을 모으면)일시적으로 혈액이 그 부위로 모이는데
접었다 폈다 하는 (수축,이완) 행동이 반복이 되면 혈액이 나가지 못하고 근육 내에 모여 있어서
일시적으로 붓기현상인 펌핑이 일어나는 것입니다!


✔️Q.2 운동을 하면 몸이 두꺼워지지 않을까요?

이 질문을 굉장히 많이 해주시는 데 간단하게 말씀드리면
무거운 무게를 들고 하지 않는 이상 여러분이 생각하시는 것 처럼 몸이 두꺼워지지 않아요! 흔히 헬스운동 하시는 분들이 근육이 두꺼운 경우가 많은데요! 그런 분들은 헬스장 내에 있는 무거운 기구들(아령과 같은)을 많이 사용하면서 운동하시기 때문이에요! 신지니채널의 모든 운동은 맨몸운동이니까 두꺼워지는 걱정을 하지 않으셔도 된답니다
운동해서 두꺼워진다면 발레리나 or 김연아 선수 몸매는 엄청나게 굵어져 있겠죠?


✔️Q.3 운동을 했는데 근육이 단단해졌어요

운동을 통해 체지방을 근육으로 바꾸면 단단해지는 건 당연해요!
흔히들 ‘근육이 단단해지는 건 두꺼워진다’ 라고 착각해서 운동을 그만두는 경우가 많은 것 같은데요! 근육이 단단해지고 있다는 것은 체지방이 근육으로 바뀌어 가고 있다는 것이기 때문에 굉장히 좋은 현상이에요!! 근육과 체지방을 똑같은 1kg라고 가정했을 때 체지방의 부피(크기)가 20%정도 더 큰데요! 그렇기때문에 체지방을 단단한 근육으로 바꿔야만 더욱 더 슬림한 몸을 만들 수 있는거에요!
단단해지는 건 좋은 현상이니 기분 좋게 생각하자구요!


✔️Q.4 운동을 열심히 했는데 몸무게가 그대로에요

이 질문에 대한 대답은 위에 질문과 연결시켜볼 수 있어요!
앞서 말씀드린 것 처럼 운동을 하면 체지방이 근육으로 바뀌게 되는데요!
운동을 열심히 해서 체지방 1kg를 근육 1kg로 바꾸면 무게는 변함이 없겠죠?!
그렇기 때문에 신지니 채널의 톡톡이들이
“언니 저 청바지는 헐랑해졌는데 몸무게는 그대로에요!!” 라는 말들이 많이 나온 것이랍니다!
위에서 말씀 드렸듯이 체지방은 근육보다 부피가 크기 때문에 몸무게는 똑같을지 언정
눈바디! 즉 몸매는 슬림해지는 것이랍니다^^
몸무게는 전~혀 중요하지 않으니
앞으로는 몸무게보다는 체지방과 근육량을 더 중요하게 생각하자구요^^!


✔️Q.5 다른 사람에 비해 효과가 느리게 나타나는 것 같아요

마른사람/통통한사람이 있는 것 처럼 땀이 많이나는사람 / 적게나는사람,
근육이 잘생기는사람/ 안생기는사람, 근육이 질긴사람 / 연한사람
운동을 평소에 많이 한 사람 / 안 한사람 등등
여러가지 경우의 수가 있기 때문에 효과를 보는 속도는 다 다를 수 밖에 없어요
하지만 제가 자신있게 말씀드릴 수 있는 건 위에 말씀드린 답변들(Q2~4)처럼
조금이라도 운동을 하면 그만큼 몸의 에너지를 사용하기 때문에
체지방이 근육으로 바뀌면서 몸매가 슬림해질 수 있어요!
지금 당장 효과가 미비하더라도 포기하지 않고 꾸준히 운동을 한다면,
열심히 한 만큼 달라진 몸의 변화를 볼 수 있으니 끝까지 해보시는 걸 추천드립니다!
다른 건 어떨지 몰라도 운동은 정말 열심히 한 만큼 변화가 올 수 있어요!


✔️Q.6 힘들어서 속도를 따라가지 못하고
중간중간에 쉬어서 완벽하게 못했는 데 효과가 있을까요?

그럼요! 이 질문 또한 위에 말씀드린 답변들(Q.2~5) 의 연속인데요
먹으면 살이 찌는 것 처럼 조금이라도 움직이는 것만으로도
그만큼 우리 몸에 에너지를 사용하기 때문에 체지방이 근육으로 바뀌면서
살이 빠지는 데 도움이 될 수 있어요!
그러니 처음부터 무리하게 제 속도에 따라오지 않아도 괜찮으니
끝까지만! 완주 한다는 생각으로 꾸준히 운동을 진행해보세요!
그러면 2주 뒤에는 끝까지 영상을 할 수 있는 체력이 길러지고
눈에 띄게 달라져있는 나의 몸을 보실 수 있을거에요


✔️운동을 할 때 뚝뚝 소리가 나는 경우

우선 관절에서 소리 나는 이유에 대해서는 의학계에서도 정확히 규명 된 건 없는데요
뼈가 부딪힐 때 인대or건이 미끄러지면서 관절안에 있는 기포가 터져 소리가 나는거라고 이야기를 하고 있습니다!
일단은 제가 직접 보지 않은 상황이라 정확한 솔루션을 드리기가 어렵지만
대다수의 의견을 통합해보면 통증이 없다면 괜찮다고 보고 있고 있으며
통증이 있다면 전문가의 진단을 받아보는 걸 추천드립니다!
통증이 있는 데 아픈 걸 무시하고 무리하게 하게되면
나중에 염증이 생길 수도 있으니 꼭 주의하셔야해요



✔️어느 부위운동을 하는 데 다른 곳에 힘이 들어갈 경우.
예1) 허벅지안쪽 운동하는 데 앞벅지에 힘
예2) 팔뚝살 운동을 하는 데 어깨에 힘

-일단 제가 ‘영상에서 말씀 드리는 주의사항’을 그대로!! 지키면서 했는데도 불구하고
다른 부위에 힘이 들어가는 건 여러가지 이유가 있는데 크게 봤을 때는
그 부위에 기초적인 근력이 부족하거나 or 체형의 문제일 가능성이 있어요!
예를 들어 팔뚝운동을 하는데 어깨에 힘이 들어가거나 ,안벅지운동을 하는데 앞벅지에
어느정도 힘이 들어가는 건 근육이 다 연결이 되어 있기 때문에 당연한거구요!
아주 최소한의 근력조차도 없으면 좀 더 힘이 들어가는 경우가 있어요!
이런 경우에는 꾸준히 하다보면 자연스럽게 근육이 형성되어 괜찮아질 수 있답니다!
그 외에 체형적으로 문제가 있으면 타겟으로 하는 부위에 자극이 제대로 가지 않을 가능성이 있기 때문에
그런 경우에는 오프라인 운동센터를 가서 교정을 먼저 하시는 걸 추천드려요!

비타민신지니 내의 운동들은 그 부위에 집중적으로 자극을 주게 하기 위해서
동작을 구성할 때 정~말 오랜시간동안 직접해보면서 쉬운 동작들만 선별한답니다.
만약 제가 알려드리는 동작을 하는데 다른 부위에 힘이 들어간다면
어느 운동을 하셔도 다른 부위에 힘이 들어가는 건 똑같으실거에요!!


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각국어 번역 자막 제작 :
컨텐츠 제작의 마무리는 컨텐츠플라이! 글로벌 진출을 위한 최고의 파트너,
CONTENTSFLY에서 제작되었습니다.
https://www.contentsfly.com
소설을 쓰세요 : 제가 후기 잘 안쓰는데 이건 진짜 안 쓰면 제 맘이 불편해서 써봅니다

한달 계속 꾸준히 했는데 진짜 구라 하나도안치고 내 다리가 맞나 싶을정도로 엄청 얇아졌어요 전 일주일만 해도 효과봤었고요 168cm 65kg이였는데 뱃살빼기 운동도 같이해서 그런지 지금은56~57kg 왔다갔다해요
다리운동은 아침에, 뱃살운동은 저녁에했고요 식단조절은 아침밥은 평소대로,점심은 조금,저녁은 아예안먹고 물 많이먹고 간식도 줄이니까 피부도 엄청 좋아졌어요전 허벅지가 살이 제일 많이 찌는곳이고 종아리엔 살이별로없어서 이 운동을 한 뒤로 주변에서 다리가 예쁘다는말도 많이 들었어요ㅋㅋ 이거때메 친구랑 만날때 치마 많이입고요 전에 무릎부터 잘 안들어가던 딱 달라붙는 청바지도 이젠 핏 좋게 입을수있어서 자신감덕에 계속 놀러다니다보니 번호도 따였었어요ㅋㅋ 진짜… 최고에요 말로 설명 못 할정도로요 다리 살 때메 고민이신분들 제발 제 후기 믿고 바로 이 운동하세요 미쳤습니다
희서 : 이거 하고 일어났는데 갓 태어난 기린처럼 픽 쓰러짐ㅋㅋㅋㅋ
xo.xohs_ : 후기입니다ㅏㅏㅏ
저는 총 38일동안 이 운동을 해줬어요!
그 결과, 영원히 갈라지지 않을 것 같던 허벅지 사이에 공간이 생겼습니다..
둘레도 1일차때에 비해 정말 많이 줄었어요
아마 제가 그동안 한 허벅지 운동중에서 가장 효과적이지 않았나 싶네요

1. 식단
저는 아침에는 사과 한 개, 점심에는 닭가슴살 샐러드, 저녁에는 두부유부초밥이나 안심같이 기름기가 없는 다이어트 음식 위주로 해먹었고, 8시 이후로는 금식을 했어요‼️(참고로 입학 6일전에 식단은 그만뒀어요!)

2. 하루에 몇번했나요?
저는 저녁에 밥 먹기 전에 한 번씩 해줬어요 ‼️
아마 하루에 2번씩 하시는 분들은 저보다 더 효과를 보실 수 있을거라 생각합니다

3. 효과는 어땠나요?
처음에 말씀드렸다시피 허벅지 사이에 공간이 정말 많이 생겼답니다 ㅜㅜ 그리고 허벅지 때문에 못입던 청바지나 딱 달라붙는 트레이닝복도 지금은 잘 입고 다닌답니다 그리고
효과는 사람마다 다르니 제 후기는 참고용으로만 사용해주세요!
+전 3kg정도 빠졌어요!!

4. 다이어트후에 달라진 점
다이어트 후, 제가 가장 많이 바뀐 점은 식단인 것 같아요! 저는 다이어트 전까지만해도 음료수나 과자도 사먹고, 집에서 툭하면 뭘 먹는 버릇이 있었어요 하지만 다이어트 후에 평생을 안먹던 샐러드를 먹고.. 인스턴트 음식을 다 끊으니 아침에 얼굴이 붓는 것도 줄어들었고, 식욕도 정말 많이 줄었어요

이렇게 제 38일간의 지옥이 끝났습니다 ㅋㅋ!
중간에 명절이랑 생일이랑 다 껴서 포기할 뻔했지만.. 지금 생각하면 그 때 안먹길 정말 잘한 것 같네요 38일동안 좋아요랑 댓글로 열심히 불러주신 분들 포기하고 싶을 때 정말 도움이 많이 되었어요! ❤️❤️ 제 후기는 이렇게 마치도록 하겠습니다
+ 더 궁금하신 점은 답글로 달아주시면 최대한 답변 드리겠습니다 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
+ 밑에는 제가 다이어트 기간동안 썼던 기록들입니당

예쁜 교복핏을 위해!!
1월 24일 : 진짜 자극 엄청나요...
1월 25일 : 2일차여서 그런지 근육통이 좀 있었어요!!
1월 26일 : 1일차때에 비해 자세를 오래 유지할 수 있게 되었어요
1월 27일 : 저얼대 익숙해지지 않는 운동,,
1월 28일 : 허벅지둘레가 줄었어요..
1월 29일 : 근육통이 거의 없어짐,,,
1월 30일 : 모두 화이팅..!!
1월 31일 : 근육통 아예없어졌어요
2월 1일 : 허벅지 사이에 공간이 생겼어요..!!!ㅠㅠㅠㅠㅜ
2월 2일 : 조금씩 줄어드는 몸무게 볼때마다 엄청 뿌듯뿌듯 ♪(´ε` )
2월 3일 : 자극 진짜 미쳤어요ㅜㅋㅋㅋ!!
2월 4일 : 출석도장 찍고갑니다,,총총
2월 5일 : 예쁜 교복핏까지 얼마 안남았다,,후하후하
2월 6일 : 효과 진짜 댑악이에요
2월 7일 : 모두 슬림한 다리를 위해‼️‼️
2월 8일 : 댓글 달아주신 분들 덕분에 힘내서 운동하고 갑니당
2월 9일 : 삘받아서 2번 하고 갑니다!ㅋㅋ
2월 10일 : 헙.. 체크까먹을 뻔 했네여
2월 11일 : 안들어가던 바지가 들어갔습니다 ㅜㅜㅠㅜㅜㅠㅜㅠㅠ❤️❤️
2월 12일 : 뱃살도 같이 빠지는 매쥑..
2월 13일 : 설날인만큼 더 열심히!!!
2월 14일 : 오늘도 출석쳌하고 갑니당
2월 15일 : 안할래야 안할수없는
마성의운동... ✨✨
2월 16일 : 얼마 안남았으니 더 홧팅
2월 17일 : 교복치마 허리가 커졌네요..?엥
뭐지 그새 뱃살까지 빠진 건가.??
2월 18일 : 입학까지 D-12! ٩( ᐛ )و
2월 19일 : 삘받아서 2번함‼️
2월 20일 : 자극만큼은 최고..
2월 21일 : 출삭체크하고 갑니다✔️
2월 22일 : 오늘 교복 다시입어봤는데 효과 진짜 대박이에요ㅜㅠㅜㅠ
2월 23일 : 입학까지 7일! ㅜㅠㅠㅠ
2월 24일 : 식단은 오늘부터 그만뒀어요!
2월 25일 : 후하후하 5일 !!
2월 26일 : 오늘도 홧팅..
2월 27일 : 1일차 때 사진이랑 비교하면 완전뿌듯٩( ᐛ )و
2월 28일 : 와 2일 남았다ㅜㅠㅠㅜ
3월 1일 : 드디어 내일이 입학이네요ㅜㅠㅠㅜㅠㅠ
3월 2일 : 마지막!! 내일 후기 남기겠습니다
다시 찾아올수 있게 좋아요나 댓글 한번만 부탁드려요!

‼️위에 글에서도 말씀드렸지만, 제 후기는 참고용 정도로만 생각해주세요‼️
Turtle Chae : I don't even know if I'm crying or laughing with this exercise TT^TT but this workout is definitely IT! Thank you so much Vitamin Jiny <33
자비비 : this workout was really hard but I did it and only saw small but noticeable results the next day! thank you so much i’ll continue this for two weeks! maybe look at other of your videos.

단 3분만에 허벅지 안쪽살 정리해드립니다

에이핏 골반밴드 https://smartstore.naver.com/chungcholaum/products/5104627083

안녕하세요. 제가 공복에 밴드 매고 막춤 추는 걸 정말 좋아하는데요. 저의 그 똘끼를 차마 따라하기 힘들다고 토로하시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 최대한 동작들을 평범하면서도 흥은 놓치지 않으실 수 있게 하기 위해 정말 무던히 노력하였습니다.

추가로 제가 이번 영상에서 최초로 운동을 하면서 말을 해봤는데요. 진짜 영상편집하면서 제 손 발이 다 사라지는 줄 알았습니다. 여러분도 영상을 보면서 제 목소리 들으면서 그런 비슷한 류의 고통을 겪으시지 않을까 심히 염려됩니다. 다음 영상부터는 그냥 다시 조용히 입을 다물어야겠습니다.

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오늘의 영상은 정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 예를 들어, 일반 스쿼트는 자칫 잘못하면 앞쪽 허벅지가 발달할 수 있는 소지가 있어 많은 분들이 두려워하시는데요. 이번 영상처럼 넓게 다리를 벌려 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 사용하는 스모스쿼트나 사이드런지 위주로 자세를 진행하시면 최대한 허벅지 펌핑 없이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인을 다듬기가 참 좋습니다.

비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 추가로 골반 불균형이 있거나 혹은 전방경사가 심한 분들은 밴드를 착용한 상태에서 진행해주시면 훨씬 더 다리라인을 정리한다거나 한 쪽만 불균형하게 발달하는 것을 예방하시는 데 정말 도움이 될 겁니다.

그나저나 제가 오늘도 운동초보 귀요미 동생이랑 같이 촬영을 했는데요. 요즘 구독자분들이 제 동생을 너무 이뻐해주셔서 요즘 기분이 참 좋으네요 흐흐. 혹시나 자세가 다소 어색하더라도 아직 운동초보라서 그런 것이니 꼭 예쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 어쨌거나 저쨌거나 다음에 또 뵙겠습니다!

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This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
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안녕하세요. 제가 공복에 밴드 매고 막춤 추는 걸 정말 좋아하는데요. 저의 그 똘끼를 차마 따라하기 힘들다고 토로하시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 최대한 동작들을 평범하면서도 흥은 놓치지 않으실 수 있게 하기 위해 정말 무던히 노력하였습니다.

추가로 제가 이번 영상에서 최초로 운동을 하면서 말을 해봤는데요. 진짜 영상편집하면서 제 손 발이 다 사라지는 줄 알았습니다. 여러분도 영상을 보면서 제 목소리 들으면서 그런 비슷한 류의 고통을 겪으시지 않을까 심히 염려됩니다. 다음 영상부터는 그냥 다시 조용히 입을 다물어야겠습니다.

오늘의 영상은 정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 예를 들어, 일반 스쿼트는 자칫 잘못하면 앞쪽 허벅지가 발달할 수 있는 소지가 있어 많은 분들이 두려워하시는데요. 이번 영상처럼 넓게 다리를 벌려 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 사용하는 스모스쿼트나 사이드런지 위주로 자세를 진행하시면 최대한 허벅지 펌핑 없이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인을 다듬기가 참 좋습니다.

비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 추가로 골반 불균형이 있거나 혹은 전방경사가 심한 분들은 밴드를 착용한 상태에서 진행해주시면 훨씬 더 다리라인을 정리한다거나 한 쪽만 불균형하게 발달하는 것을 예방하시는 데 정말 도움이 될 겁니다.

그나저나 제가 오늘도 운동초보 귀요미 동생이랑 같이 촬영을 했는데요. 요즘 구독자분들이 제 동생을 너무 이뻐해주셔서 요즘 기분이 참 좋으네요 흐흐. 혹시나 자세가 다소 어색하더라도 아직 운동초보라서 그런 것이니 꼭 예쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 어쨌거나 저쨌거나 다음에 또 뵙겠습니다!
이세리 : 심장 입으로 튀어나올라 한거 간신히 넣었네 휴
달콤한정엉덩 : 이주차 후기: 저는 163/59.후반대였을 때 이 운동을 시작했는데 지금은 58.0 정도 나옵니다 약 이주만에 1.8kg정도 빠졌네요 식단은 딱히 안했고 백수처럼 사느라 하루에 한끼만 거하게 먹고 간식은 가끔 먹었습니다 최대한 콜라보다는 물, 트레비로 대체하는 최소한의 양심만 있었답니다 그리고 운동하는데 효과는 봐야지!!이런 마음으로 야식은 평소 횟수의 절반이하로 줄인 것같아요 너무 신경쓰고 횟수세면 스트레스 받을 것같아서 그냥 그 순간에만 절제하고 몇번인지는 세보지 않았네요 참고로 유산균도 매일 챙겨먹으니 변이 잘 나왓어요ㅋㅋ 겉으로 보기엔 제가 50초중반정도 나가 보이기때문에 인바디를 재본 적은 없지만 아마 기초대사량이 높거나 내장지방이 껴있는 것같습니다;;

3분 30초로 극적인 효과는 일찍 못볼 것같아서 이 운동과 땅끄부부님의 팔뚝 운동 베스트4, 땅끄부부님의 상체 다이어트 베스트 16분짜리, 이지은 다이어트님의 1분30초 팔뚝살 조지기운동을 다같이 이주동안 했는데요...
확실히 라인이 하기전보다 달라졌습니다 극적으로 빠진건 아니에요 하!지!만! 라인이 달라지고 자신감이 붙은 건 맞습니다 극적으로 빼려면 식단부터 고치고 한두달은 꾸준히 해야겠죠? 이렇게라도 운동을 안하면 더 찔 순 있지 라인이 바뀌지않는다고 생각합니다 고3때 살이 많이 쪗고 처음으로 놀림도 받고 그 충격으로 지금껏 한번도 꾸준하게 해본 적 없는 운동을 이주동안 잠이 미친듯이 와도, 너무너무 하기싫어도 하다보니 하루이틀 몰아서 하는 것보다 이렇게 꾸준히 운동을 하는게 참 중요하단 걸 깨달았습니다! 몇십년, 몇년 꾸준히 달고다니던 살들을 단 이주만에 식단 조절없이 빼려고 하는건 도둑놈심보겠죠 그래서 운동들 꾸준히 할겁니다 다들 열심히 운동하세요 절대 포기하지마세요! 안보이면 좋아요 부탁드려요!!
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SH Ahn : 10년간 말로만 하던 운동이었는데 처음으로 습관을 만들어준 라희님♥ 2주내내 초보자용 체력운동 하다가 이제 좀 근육이 붙어서 이 영상까지 왔네요ㅠㅠ 감격스럽습니다. 올해가 갈때까지 주3회 이상은 꼭 해보려고요!!
론사랑해 : 이거 진짜 효과 좋은거같아요... 이거랑 캐시 뒷벅지,앞벅지 같이했는데 1일만에 허벅지 사이즈가 줄고 라인이 잡히기 시작했어요.. 교복이랑 청바지 이쁘게 입고싶어서 시작한게 이렇게 만족하게 될줄 몰랐어요.. 앞으로 열심히해야겠어요.. (저희가 대가족이라 할머니할아버지랑 같이사는데 할머니도 요즘 살빠진거같데요○◇○

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#단시간에허벅지살빼기

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