날씬종아리

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작성자꼬꼬 조회 3회 작성일 2021-11-25 10:54:01 댓글 0

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종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지

'신의 영역'이라고 불리우는 종아리살 어떻게해야 뺄 수 있을까요? 이 물음에 대한 답을 찾고자 이제까지 주변에서 내놓으라 하는 수 많은 '종아리 얇아지는 운동'들을 시도해 보았지만 결국에는 종아리에 자극을 주어 근육의 펌핑(혈액이 근육에 집중되어 부어오르는 현상)을 불러일으키고 결국에는 종아리살 빼기에 실패했던 경험이 있습니다. 물론 종아리 운동은 칼로리 소모와 더불어 해당 부위 근육을 매끄럽게 다듬어주는 효과가 있지만 지금까지의 실제적인 경험으로 '신의 영역' 종아리에 대한 답은 스트레칭에 있다고 내렸습니다. 그래서 오늘은 '종아리 얇아지는 최고의 스트레칭 3가지'을 준비해 보았습니다. 영상에서 소개시켜 드리는 스트레칭 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 푸시 카프 스트레치 [종아리 살빼기1]
2. 포워드 밴드 [종아리 살빼기2]
3. 밴드니 마운틴 포즈 [종아리 살빼기3]

※ 영상을 따라서 동작을 30초씩 2세트 진행해 주시면 됩니다.
※ 하루 1~2번 하실것을 추천해 드리며, 자세TIP과 자주묻는 질문등은 댓글란에 업데이트해 놓겠습니다.


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히니 : ✨한달 후기
일단 땅끄부부님.. 절 한번 받으시구여

한달동안 꾸준히 한 후기를 적어보려고해요. 아묻따 결과부터 말씀드리면 다이어트 한달째, 몸무게 3키로 감량중이고 종아리는 둘레가 무려 2.5cm나 줄었습니다... (약 36cm -> 33.6cm)
이 종아리 스트레칭은 아침에 일어나서 한 번, 저녁에 한 번. 하루에 최소 1-2회씩은 했습니다. 물론 이 운동만 한 것은 아닙니다. 매일 칼소폭시리즈 중 한가지 랜덤으로 골라 30분가량 유산소운동과 식단도 병행했습니다.. 저는 평생 종아리에 콤플렉스를 갖고 산 사람이에요.. 제 종아리는 진짜 한국 "토종 무"고요.. 외가쪽 분들이 전부 발목 없으시고 종아리 두꺼우세요.. 엄마랑 이모들도 전부 날씬하신데 종아리만 두꺼우시구요. 그냥 유전적으로 안되는줄 알았어요 제 다리는.. 지방+근육+부종의 총체적 난국의 종아리라 아침, 저녁으로 둘레 차이가 0.5cm씩은 나구요.. 양말신으면 자국이 항상 문신처럼 남았어요.. 우리 인생에서 몇 안되는 관리 끝판왕의 이벤트인 결혼에서도 다른 부분은 다 말랐을정도로 빠져도 종아리만큼은 진짜 해결이 안됬거든요..? 그때는 헬스장에서 돈을 엄청 들여가며 피티받고 식단은 더 빡세게했었는데두요.. 그때는 제가 진짜 몰랐던게.. 종아리는 운동도 중요하고 식단도 중요한데 스트레칭이 진짜. 진짜 진자 중요하다는걸 몰랐어요.. 하체 부종 해결하기위해 골반 교정, 종아리 스트레칭 꾸준히 하니까 변화가 제가 생각했던거보다 너무 빨리 시작되어서 놀랄정도에요 ㅠㅠ 물론 한달만에 제 종아리가 모델 처럼 되었다는건 절대 아닙니다 ㅎㅎ 아직 제가 목표한 바까지 가야할 길이 많이 남았기에 앞으로도 정말 꾸준히 열심히 해서 두달째 후기, 세달째 후기도 계속 가져오도록 하겠습니다
킵고잉 : 이 스트레칭 진짜 대박이에요!!평소 종아리가 스트레스라서 붙는 바지 입기 망설여지는 저같은 분들 정말 강추해요!!어느덧 이 운동을 시작한지 두달차에 접어들었네요 ㅎㅎ 오늘 한달만에 입게 된 일자바지가 있는데 너무 헐렁하게 잘 들어가서 진짜 놀랬어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!예전에는 종아리 부분 넣을 때 약간 붙는 감이 있었는데 지금은 예쁘게 일자 핏이 나오더라구요><너무 신기해요ㅎㅎ식단조절 조금씩 해가며 병행하니 몸무게도 3키로 가량 줄었구요!!여튼 땅끄부부님 매번 좋은 컨텐츠 감사드립니다 ㅎㅎ앞으로도 피곤한 날이라도 이 스트레칭은 꼭 하고 자려구요 ㅎㅎ❤️
삼성동갈치발 이석민 : 와 진짜 이거 혁명이에요ㅜㅜㅜ 학생이라 앉아있는 시간이 엄청 많아서 그런지 다리도 저릿하고 부은 느낌이 계속 들었는데 이 스트레칭 하고 진짜 찐으로 3일만에 종아리 라인이 싸악 정리가 됐구요,,,,, 물론 얇아졌습니다 저보다 종아리 날씬했어 친구보다 얇아졌어요!!! 그리고 저는 다리살 빼는 땅끄부부님 다른 영상과 같이 하니까 완전 시원하고 좋았어요!! 급하게 다리살 빼시고 싶으신 분들 완전완전 강추해드려요!!!! 특히 학생분들 시간이 많이 없으실 텐데 공부하다가 잠 깨고 싶을때 간단하게 하기 좋아여!! 살 빠진게 눈에 보이니까 다이어트도 계속 하게되네요 ㅎㅎ
zzangcheol그는fox그자체야 : 2주동안 이거 하면서 완전 시원하고 점점 종아리 풀리는게 보였어요 !! 이건 간단한 스트레칭이라 운동은 못해도 잠깐씩 기억하면서 해볼려고 해요 감사합니다 땅끄부부님‍♀️
강주혜 : 일주일후기...와 진짜 신기해요..
제가 160에 52키로인데 상체만 보면 날씬한줄아는데 하체비만이었거든요ㅠ 재수하면서 몇시간씩 계속 앉아있다보니 1년동안 다리가 부어서 완전 딴딴 그자체였어요..근데 이 스트레칭해서 말캉말캉해지면서 붓기가 많이 빠진거같아요!!진짜 이거 효과 짱입니다!

하체 스트레칭 이거 하나로 끝! [날하스]

하체 스트레칭 영상을 만들어야 겠다고 처음 생각했던 것은 몇 달 전이었습니다. 누구나가 쉽게 따라할 수 있고 다리에 파스를 붙인것처럼 시원한... '땅끄부부만의 하체 스트레칭'을 만드는게 목표였는데... 정작 동작을 연구하고 준비, 연습하는 기간이 생각보다 너무 오래걸려 해야지~하고만 있다가 드디어 며칠 전 촬영을 하였고 드디어 오늘에서야 올리게 되었습니다. 그러고서는 준비과정에서 영상을 완벽하게 만들어야 한다는 욕심이 생겨 예상보다도 더 늦어졌습니다. 하체의 어느 정해진 부위 뿐만이 아닌 모든 부위, 즉 대퇴사두근(앞 허벅지), 햄스트링(뒷 허벅지), 비복근(종아리), 대둔근(엉덩이), 골반부근까지 모든 하체부위를 꼼꼼하게 커버가 가능하며, 양질의 동작 루틴으로 붓기제거와 골반교정에까지 도움이 되는 스트레칭 루틴을 위해 수정에 수정을 거듭했습니다. 그 다음 수 차례 저희 부부끼리 동작을 맞추어보고 최대한 동작을 자연스럽게 연결하고 잘 이해하실 수 있도록 전달자 땅끄의 발음과 전달력도 충분히 연습후에 촬영에 임하였습니다. 그리고 오늘에서야 그 결과물 이 '날.하.스(날씬한 하체 만드는 스트레칭)'를 여러분들께 소개시켜 드릴 수 있게 되었습니다. 꼭 끝까지 함께해 보시고 저희가 느꼈던 하체의 시원함을 여러분들도 함께 느끼셨으면 좋겠습니다!


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


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#하체붓기제거 #골반교정 #종아리알
배춘호 : 서서서선생님.!!!!!!선..!!!선선 선생님들..!!!!!!! 다리가..!!!!!다리가..!!!!얇아졌습니다..!!!!!! 와진짜 너무신기해요 일단저는 다리가 완전 근육형이에요 다른 다리영상 다 따라해봤는데 얇아지기는 커녕 더 단단해지고 두꺼워지길래 (근육이 일을 너무 잘해서 이틀했는데 근육붙음;;;;;;마무리 스트렟ㅇ같은거도 다 했는데ㅠ) 염병 괜히했다 싶고 진짜 자존감 확 내려가고 우울해졌어요 나름 시간도 들여서 한건데 돌아오는게 없는것도 아니고 더 나빠졋으니... (근육이 나쁜게 아니라 제 목적이랑 안맞아서영....) 근데 걍 긍정적이게 생각하려고 그래! 난 살은 없는거네!! 쫄쫄 굶을 필요는 없네!!! 하면서 살다가 이 스트레칭 영상을 접하게 되었어요... 근데 진짜 너무너무 신기해요... 다리가...다리가 더이상 무가 아니에요.. 일단 처음에는 잘되고있나..? 싶었어요 오드리님이 이 자세 좋아! 하신 자세 저는 너무 힘들었고..... 유연성이랑은 등지고 살아서 처음에 몇번은 이동작 맞나싶어도 걍 아무렇게나 따라하고 땅끄선생님들 숙이신 만큼의 반의 반도 못숙이고 시간만 버렸어요 근데 그냥 버린게 아니더라구요 다 쌓이고 쌓여서 나중에는 덜 힘들어지고 더 유연해져요 참고로 저는 자세교정하는 스트레칭과 같이 했어요 제 앞벅지+안벅지+종아리 개노답삼형제다리에서 가장 극악인 놈이 앞벅지였거든요... 운동할때도 계속 앞벅지에 힘들어가고... 다른 앞벅지 영상들은 다 살을 빼는거라 제가 따라하면 더 두꺼워지기만 했어요 근데 그게 자세랑 관련있더라구요 무게중심이 앞에 치우쳐서 계속 앞벅지에 힘들어간채로 살아서 그런거라고 등등.. 아무튼 이 아침에 일어나서, 자기전에 두번 그리고 위에말한 자세어쩌고는 시간날때 틈틈이했아요 근데...근데...근데....선생님 정말 감사해요...다리가 다리가 이쑤시개가 됐어요..ㅠㅠㅠㅠ엉엉 애효 너무 구구절절이네요 아무튼 감사해요 선생님들!!!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
노현지 : 안녕하세요! 땅끄부부님께 큰 절을 올리고자 댓글을 씁니다!ㅠㅠ 약 6달 전 암수술을 했습니다. 운좋게 목숨을 건졌지만, 급속도로 살이 찌고 몸이 예전같지가 않았어요. 이대로 가다간 몸이 더 안 좋아질것 같아 약 2달전부터 살빼는 운동같은 여러 동영상을 따라하고 또한 스트레칭도 하체와 상체 나누어서 했어요. 처음에는 몸이 잘 따라와주지 않고, 서서 앞으로 굽히기 했을 때에 손끝이 겨우 무릎밖에 못 오는 모습을 보고 화장실에 들어가 눈물 콧물 쾅쾅 흘리면서 한심한 제 모습을 저주하며 매일밤 잠을 뒤척였어요. 그런데 시간이 점점 지나고 꾸준히 끈기를 가지고 따라하니까 손끝이 무릎에 왔던 게 간당간당하게 발목까지 오고 운동하니 허리선도 예전으로 점점 돌아오기 시작하고 하체는 조금밖에 안 빠졌지만 기뻤어요! 수술로 인해 낮아졌던 자존감과 자신감이 좋은 방향으로 높아지기 시작했죠! 오늘도 그랬어요. 자기전에 서서 앞으로 굽히기 했더니 손바닥이 땅에 닿고 하나도 안 아팠어요. 예전이라면 아프다며 울고 짜증을 내야하는데 거울을 보니 전 미소를 지으면서 제 스스로 눈을 바라보고 있었어요. 2달전의 나라면 상상할 수 없는 놀라운 변화였고 그 변화는 계속 지속되고 있는 중입니다. 아무래도 수술부작용으로 찐 살들이라 빨리 빠지진 않았지만, 그래도 천천히 빠져가고 있고 제 마음군살 또한 조금씩 떼어가고 있어요. 이 기적같은 일들은 땅끄부부님덕분에 생긴 영향이라고 생각해요.(더 좋은 표현을 생각하고 싶지만 잘 안되네요ㅜㅜㅜ) 감사합니다! 저에게 여유와 스스로를 사랑할 수 있는 계기를 주셔서 너무나 감사합니다!:)
(새벽에 갑작스런 감성춤만으로 쓴 댓글이라 띄어쓰기와 맞춤법이 안 맞고 구구절절 썼네요◐▽◐ 긴 댓글을 읽어주셔서 감사합니다!)
성이름 : 근데 진짜 이분들 대단하신고 같아요..이젠 구독자 수도 많고 댓글 수도 많을 텐데 하나하나 다 답글 달아들이려는 모습...ㄷㄷ 정말 존경합니다 ㅠㅠ 이분들 처럼 초심 잃지 않고 구독자 분들 생각해주시는 분들 첨 봄 ㅠㅠ
하나 강 : 골반이 비대칭이어서 신경통까지 있었는데, 영상보고 꾸준히 따라했더니 안아픕니다 ㅠㅠ 진짜 너무 신기해요!!! 앞으로도 꾸준히 따라하겠습니다 감사합니다!!!
싱싱 : 두 분 표정도 너무 열정친절이 느껴져서 귀여우시고 ㅋㅋㅋㅋ 양말은 또 무슨일인지,,, 진짜 이렇게 귀여우시면 감사합니다❤ 더 재밌게 할 수 있을것같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

전신/하체비만/상체비만/골반교정/승모근/종아리알 스트레칭 이거 하나로 끝!

사실 저희 부부가 이번 영상을 찍기로 마음먹었을 때 목표로 했던 것은 단순하고도 명확했습니다. '매일 함께 할 수 있는 만능 스트레칭' 그리고는 루틴 구상에 들어갔고 몇 주동안 연습을 거쳐 촬영을 해보았습니다. 영상을 기획하고 루틴을 구성, 촬영하는 내내 이 스트레칭을 접하시는 분들이 마사지 받은듯이 시원하게 미소지을 생각을 하니 너무나 설레였습니다. 그리고는 완성했습니다. '날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭' 이번 영상의 포인트는 다음과 같습니다.

✔하루 딱 15분! 전신 온몸을 구석구석 시원하게 풀어주는 루틴
✔아침 눈 뜨자마자, 자기 전, 운동 전후로 할 수 있는 스트레칭
✔완벽한 전신 스트레칭 루틴을 찾고있다면 이 영상 하나로 끝!
✔승모근/골반교정/종아리알/하체\u0026상체비만/체형교정에 좋아요
✔유연성 없어도 가능 / 허리와 관절에 부담없는 동작 엄선
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께해요 (나레이션X)
✔전신 스트레칭 최고의 동작 15가지 + 호흡\u0026자세 설명
✔스트레칭 주의사항 꼼꼼하게 설명 (호흡/유연성/어깨힘빼기)
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 스트레칭 동작 설명
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/효과/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 엄선한 차분히 힐링되는 스트레칭 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(분홍색) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)


'날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭' 순서
1. 승모근 스트레칭
2. 어깨/팔 스트레칭
3. 상체/등 스트레칭
4. 옆구리 스트레칭
5. 허리/복근 스트레칭
6. 상하체 시원하게 풀어주는 스트레칭
7. 하체/골반 시원한 스트레칭 (좌)
8. 하체/골반 시원한 스트레칭 (우)
9. 골반/힙/종아리 스트레칭 (좌)
10. 하체/골반 스트레칭 (좌)
11. 골반/힙/종아리 스트레칭 (우)
12. 하체/골반 스트레칭 (우)
13. 전신을 시원하게 풀어주는 스트레칭
14. 종아리알 스트레칭
15. 전신을 시원하게 풀어주는 스트레칭


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
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#골반교정 #하체비만 #승모근
율r : 안녕하세요 땅끄 부부님 !
스트레칭 지금 한달 반 정도 꾸준히 하고 있는데요
다이어트도 병행하고 어깨 스트레칭은 따로 더 하는게 있긴하지만 몸에 정말 많은 변화가 있었어요 제가 운동은 안해도 아 스트레칭은 진짜 꼭꼭 하려고 하고 있습니다 ㅠㅠ 일단 종아리 알로 정말 많이 풀렸어요 어느정도나면 일단 손으로 주무르기도 힘들었고 그 종아리에 끼우는 요가링 다들 아시죠 그게 들어가는건 저에겐 사치였어요ㅠㅠ.. 그것도 이제 쑥 들어가고 ,어깨라인도 많이 정리 되고 첫 시작 했을때 너무 시원했던 동작들 중에 몸이 많이 풀려서 예전보다 자극이 덜 오는 동작들도 있어요 이제는 영상 안보고 음성만 듣고 해도 따라 할 정도에요 하면서 자세마다 다른분들에게 알려드리고 싶은 꿀팁이 있어서 댓글 남겨요 ㅎㅎ

1.옆구리 스트레칭
이 스트레칭 할때는 최대한 허리를 펴고 어깨 /머리/ 아래 받히고 있는 손 3개를 정렬을 맞춘다는 느낌으로 하면 자극이 제일 잘오는거 같아요 호흡 뱉을때마다 쭉 늘리는개 좋아요! 엉덩이 꼭 붙히시구요

2. 하체/골반 스트레칭
저 처음에 이거 할때 이게 되나? 싶었어요 한 이주간,, 근데 저 아직도 이 동작은 너무 아파서 팔 다 안피고 절반만 피고 합니다,, 이동작 할때는 펴는 쪽 다리를 바깥쪽으로 두는것보단 안쪽으로 끌고 와서 하는게 훨씬 안정적이에요 그래야 다리 잡을때 무릎이 덜 아프더라구요 저는 처음에 이동작 할때 무릎도 너무 아프고 골반에 기분 나쁜 느낌이 심했어요 ㅠㅠ

3.골반/ 힙 /종아리 스트레칭

이 동작은 골반을 몸쪽으로 당길때 최대한 하체를 가운데로 정렬을 맞춰준다고 생각하면 더 안정적으로 자극이 더 와요 그리고 종아리 잡고 몸쪽으로 당길때 숨 내쉬고 마쉴때마다 플렉스 포인 해주시면 좋아요

처음에 마지막 두동작 할때 에바에바 하면서 했어요
지금은 땅끄님이 잘되신 분들은 ~하는 동작으로 쭉 합니다 마지막 엉덩이 붙이는것도 이게 어떻게 돼? 했는데 지금은 잘 돼요 여러분들도 꾸준히 해보세요 ㅎㅎ
좋은 스트레칭 영상 올려주셔서 감사해요
Thankyou BUBU : 사실 저희 부부가 이번 영상을 찍기로 마음먹었을 때 목표로 했던 것은 단순하고도 명확했습니다. '매일 함께할 수 있는 만능 스트레칭' 그리고는 루틴 구상에 들어갔고 몇 주동안 연습을 거쳐 촬영을 해보았습니다. 영상을 기획하고 루틴을 구성, 촬영하는 내내 이 스트레칭을 접하시는 분들이 마사지 받은듯이 시원하게 미소지을 생각을 하니 너무나 설레였습니다. 그리고는 완성했습니다. '날씬바디 붓기제거 전신 스트레칭' 이번 영상의 포인트는 다음과 같습니다.

✔하루 딱 15분! 전신 온몸을 구석구석 시원하게 풀어주는 루틴
✔아침 눈 뜨자마자, 자기 전, 운동 전후로 할 수 있는 스트레칭
✔완벽한 전신 스트레칭 루틴을 찾고있다면 이 영상 하나로 끝!
✔승모근/골반교정/종아리알/하체&상체비만/체형교정에 좋아요
✔유연성 없어도 가능 / 허리와 관절에 부담없는 동작 엄선
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께해요 (나레이션X)
✔전신 스트레칭 최고의 동작 15가지 + 호흡&자세 설명
✔스트레칭 주의사항 꼼꼼하게 설명 (호흡/유연성/어깨힘빼기)
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 스트레칭 동작 설명
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/효과/방법' 설명
✔땅끄&오드리가 엄선한 차분히 힐링되는 스트레칭 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계(분홍색) / 운동설명 / NEXT화면
✔NEW 인트로 (영상 반복 시청은 인트로부터 보시면 편해요)
Rainfall Mood : just finishid this stretching and I can feel my muscles got bigger and taller ! THANK YOU thank you bubu ! I love your channel so much
xiao xiao : Thank you so much, this is by far one of my most favourite stretching routines, it feels so refreshing every time I do it.
이현지 : 오늘 오래 앉아 있어서 허리가 너무 아팠는데 이 스트레칭하고 허벅지랑 허리 팔 어깨 다 잘 풀린거같아요~
아픈게 아니라 진짜 시원해서 너무 좋았습니다!
너무 감사합니다!!!!!

... 

#날씬종아리

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